今天的早餐我自己加了一杯牛奶。 里面有一小勺来自北美的小种子。 那是受现代很多人欢迎的啦啦队种子。

奇亚种一种产于北美洲的植物小种，形状与芝麻相似。 据说以前在粮食短缺的情况下可以代替食物。 虽然看起来不起眼，但身体里含有很大的能量。

许多专家表示，莳萝籽中含有目前最有名的-3脂肪酸，以亚麻酸，即许多老年人食用的鱼油等保健品为主要成分。 不要以为它可以代替鱼油作为健康食品。 只是，它们含有类似的营养素。 这可能在一定程度上有助于软化血管。 从这个角度，可以在一定程度上有效调节人体胆固醇，降低血压水平，促进营养物质吸收，提高组织细胞免疫力。

茶籽还含有丰富的膳食纤维，吸收的水分是自己重量的好几倍。 其中所含的淀粉能起到饱腹作用，每天吃一小勺就能产生饱腹感，减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。 另外，食物纤维还有促进肠道蠕动，消除便秘的重要作用。 当然，胃肠功能不好的人，不建议吃得太多。

当然，莳萝籽也含有丰富的优质蛋白质和多种维生素，以及有效的天然抗氧化成分。 很多想要健身、减肥、美容的人之所以非常追求啦啦队种子，是因为除了丰富的营养素外，还可以吃很多食物纤维。 有强烈的饱腹感，不减少营养素就能满足健康减肥美容的效果，是一举一动的成果。

奇亚种的吃法很简单，

方法1 )它可以和牛奶、酸奶一起吃。 大约30分钟前，用1小勺噻籽加入适量的水，或者直接加入牛奶、酸奶、果汁，充分搅拌，静置10分钟以上即可。

方法2 )预先在适量温水或牛奶中加入噻籽，搅拌均匀，静置或冰箱冷藏2小时左右，噻籽吸水膨胀后，加入适量牛奶、酸奶、果汁、蜂蜜等一起饮用。

方法3 )可用于烘焙。 加入面粉做成面包、饼干、玉米等。 烘焙的噻籽有特别的香味。

方法四)也可与大米和各种杂粮一起煮饭制成米饭、粥、杂粮饭等。

方法5 )也可以将莳萝籽磨成粉，与麦片、黑芝麻等一起用牛奶或热水溶解制成糊状。 一次打很多，每天早餐吃。 很方便。

方法六)也可与各种蔬菜一起制作沙拉、炒菜或各种汤品。

我自己实践了一下，感觉有足够的时间膨胀吸水，和牛奶一起喝。 口感非常好。

今天的早餐

蒸梅花鱼的方法：

原料：梅鱼、生姜、葱、盐、料酒、油。

梅子鱼洗干净，碗底放些姜、葱，放入鱼，撒少许盐，淋料酒、少量油。 放进锅里蒸，只看鱼眼突出。

油菜炒香菇的做法：

原料：油菜、香菇、姜、油、盐。

香菇提前起泡，切好，油菜切干净。 锅里放入油，切好的香菇，放入少许姜末，炒香，放入油菜炒至变色，撒上少许盐，炒均匀即可。

奇种奶昔的做法：

原料：噻籽、牛奶、蜂蜜。

奇亚种提前一晚用温水提取，放入冰箱静置。 食用前请提前取出，加入牛奶，加入蜂蜜，加入2克三七粉，搅拌均匀。

温暖的贴士：

奇亚种好，但对胃肠不好，血压低，孕妇不建议多吃。 即使是健康的人，也建议每天吃15克左右。 任何食物都需要控制食量。 所谓过犹不及！